「産後の不調や体型が気になるけれど、いつから動いていいのか分からなくて」。お子さんを連れて相談にいらっしゃる方から、よく伺うお話です。産後のからだは、まだ回復の途中にあります。今日は、始めどきの目安と、気をつけたいことを一緒に整理してみます。
産後のからだは、思っている以上に変化しています
妊娠から出産にかけて、骨盤まわりやお腹の筋肉、姿勢は大きく変化します。ホルモンの影響で関節がゆるみやすい状態も、しばらく続きます。だからこそ、妊娠前と同じ運動をいきなり再開するのは、からだにとって負担が大きいのです。
「いつから始めていいか」の目安
一般的には、産後2〜3か月頃から少しずつ、という目安がよく挙げられます。ただし、これはあくまで目安です。帝王切開だった方や、経過に不安がある方は、より慎重に、医師の許可を得てからにしましょう。
- 産後健診で、運動再開について医師の確認がとれている
- 悪露（おろ）が落ち着いている
- 強い痛みや出血、めまいなどがない
- 睡眠不足がひどくない日を選ぶ（無理をしない）
産後にピラティスがなじみやすい理由
ピラティスは、呼吸から始められる運動です。息を吐きながらお腹の奥をやさしく働かせるので、ゆるんだ深い筋肉を、少しずつ思い出していきやすいと言われています。リフォーマーなら寝た姿勢からでも動けるため、抱っこで疲れた背中への負担も抑えやすいのが利点です。
気をつけたいこと
赤ちゃんを連れて行ってもいいですか？
その日のスタジオの状況によりますので、まずはLINEでご相談ください。sou は定員3名までの少人数ですので、できる範囲を一緒に考えます。
早く体型を戻したくて、焦ってしまいます。
そのお気持ちは、とても自然なものです。ただ、回復途中のからだに急な負荷をかけると、かえって遠回りになることがあります。急がないことが、結局はいちばんの近道だと、私は考えています。
焦らないことが、いちばんの近道
産後のからだは、毎日を頑張っている証でもあります。誰かと比べる必要も、早く戻さなければと自分を責める必要もありません。今日できる小さな一歩を、一緒に見つけていけたらと思っています。
抱っこで肩も背中もつらかったのですが、無理のない範囲から始めて、少しずつ朝の重さが和らいできました。子どものことも気にかけてもらえて、安心して通えています。
おわりに
産後の再開に、決まった正解はありません。大切なのは、医師に確認しながら、あなたのからだの声を優先すること。準備が整ったら、東山の静かな町家で、ゆっくりお待ちしています。
Author
新井 遥
sou pilates studio 主宰／ピラティスインストラクター
金沢・東山のマシンピラティススタジオ sou 主宰。元看護師。呼吸とともに深い筋肉へ意識を向け、その日のからだに正直に動く時間を、おひとりずつご案内しています。
読んでくださって、ありがとうございます。
からだのことは、どうぞ直接ご相談ください。
