夕方、靴を履くときにきつさを感じる。夜になると脚が重だるい。脚のむくみは、多くの方が日々感じている不調です。今日は、特別な道具のいらない、足首からの小さな習慣を書いてみます。
夕方になると、脚が重くなるのはなぜ？
立ちっぱなし、あるいは座りっぱなしの時間が長いと、脚の血液や水分が下のほうへ溜まりやすくなります。ふくらはぎの筋肉があまり動かないと、水分を上へ戻すはたらきが弱まってしまうためです。夕方の重だるさは、その一日の積み重ねであることが多いのです。
カギは、ふくらはぎと足首
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、縮んだりゆるんだりすることで、脚の水分を上へ送り返すポンプの役割をしています。そして、そのポンプのスイッチになるのが足首の動きです。足首をよく動かすだけでも、めぐりの助けになります。
足首から、小さく動かす
- 01
足首まわし（左右10回ずつ）
座ったまま、足首をゆっくり大きく回します。かたく感じる方向は、より丁寧に。反対まわりも忘れずに。
- 02
かかとの上げ下げ（20回）
立って、かかとをゆっくり上げてつま先立ち、そっと下ろす。ふくらはぎのポンプを動かすイメージで。
- 03
つま先そらし（10回）
かかとを床につけたまま、つま先を天井へ引き上げます。すねの前側が軽く働く感覚があればOKです。
続けやすいのは「ついで」の時間
むくみ対策は、特別な時間をつくるよりも、毎日の動作に紛れ込ませるほうが続きます。「〜しながら」を合言葉に、生活の中に散らしてみてください。
- 歯みがきをしながら、かかとの上げ下げ
- デスクワークの合間に、足首まわし
- 湯船の中で、足の指をグーパー
- 寝る前に、脚を壁に軽く立てかけて休める
スタジオでできること
ピラティスは、むくみ対策になりますか？
むくみが必ず解消すると約束できるものではありません。ただ、姿勢や全身のめぐりを整える中で、脚をしっかり動かす機会は自然と増えます。日々の小さな習慣と合わせて、心地よく続けていただくのがおすすめです。
おわりに
むくみは、一日を頑張ったからだの、ちょっとした反応でもあります。足首から、今日できる小さなひと動きを。積み重ねた先で、夕方の靴のきつさが少し変わっているかもしれません。
Author
新井 遥
sou pilates studio 主宰／ピラティスインストラクター
金沢・東山のマシンピラティススタジオ sou 主宰。元看護師。呼吸とともに深い筋肉へ意識を向け、その日のからだに正直に動く時間を、おひとりずつご案内しています。
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