反り腰と腰の張り──お腹の奥から見直すという考え方

反り腰は、骨盤が前に傾いて、腰の反りが強くなった状態を指すことが多い姿勢です。お腹が前に出て、腰の筋肉がいつも張っているように感じられます。立っているだけで疲れる、という方も少なくありません。

姿勢を支えるとき、本来はお腹の奥にある深い筋肉が働いてくれます。ここがうまく使えていないと、その仕事を腰の筋肉が肩代わりすることになります。つまり、腰は弱いのではなく、働きすぎていることが多いのです。

ピラティスでは、呼吸を使ってお腹の奥の筋肉をやさしく目覚めさせていきます。強く力むのではなく、息を吐きながら「うっすら働く」感覚を探すのがコツです。おうちでも試せる、いちばんやさしい練習をご紹介します。

1. 01

   あおむけで、ひざを立てる

   腰と床のあいだに手のひら1枚ぶんの隙間ができるくらいが、自然な位置です。反りすぎ・つぶしすぎのどちらもしなくて大丈夫です。

2. 02

   鼻から吸って、肋骨を横にひろげる

   肩が上がらないところまで。お腹を膨らませるのではなく、肋骨が横にひらくのを感じます。

3. 03

   口から吐きながら、お腹を薄くする

   下腹がうっすらへこみ、腰まわりが安定する感覚があれば十分です。これがお腹の奥が働いているサインです。

お腹の奥の感覚がつかめてきたら、それを立った姿勢でも思い出してみます。胸を張ろうと意識しすぎると、かえって腰が反ってしまいがちです。息を吐いてお腹の奥を軽く感じるだけで、腰の張りがふっとゆるむ方もいらっしゃいます。

腰の張りは、からだからの小さな知らせのようなものです。差出人は、案外べつの場所にいます。腰をせめる前に、お腹の奥にそっと耳をすませてみる。その視点を、一緒に育てていけたらと思います。